面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌。

　　這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。

　　啟動科學的心理調節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

　　家里有老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負性事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。